Uno de los mitos más extendidos por los relojes smartwatch es que hay que caminar entre 8.000 y 10.000 pasos todos los días. Esta distancia, comprendida en bruto, no puede ser entendida igual para una persona joven y activa que para una adulta con decenas de responsabilidades. Y, por supuesto, tampoco para una mayor de 65 años.
Los médicos coinciden en que, más allá de pensar en un número de pasos a partir de los 65, es mucho más útil entender el ejercicio de andar como un tiempo fijo que se repite con el paso de los días. Hay estudios que reflejan que una caminata de entre veinte y treinta minutos, durante cinco días a la semana, reduce la mortalidad entre un 20% y un 30%.
De esa manera, lo que al principio puede parecer un esfuerzo difícilmente sostenible, termina convirtiéndose en una rutina mantenida y a la que casi se puede acostumbrar uno sin pensarlo mucho. Además, caminar es un ejercicio que se puede realizar en compañía, con amistades y que no requiere un material excesivo.
“Caminar a diario rompe este sutil pero poderoso ciclo de sedentarismo”, explica el entrenador personal de Jeanne, una mujer de 70 años. Así, se combate la atrofia muscular, se mejora el equilibrio y, todavía más importante, se aumenta la confianza. Así, con el paso de los días, se aumentó el número de pasos diarios desde los 2.700 hasta casi los 5.000.
Los resultados son más que evidentes. “A mi edad, me decían que era casi demasiado tarde”, recuerda. Ahora sube las escaleras sin problema, han desaparecido los dolores e, incluso, puede permitirse el lujo de caminar sin bastón. Además, a nivel de enfermedades, las visitas al médico también han caído drásticamente. “A los 75 años, uno no intenta batir récords, sino mantenerse en pie el mayor tiempo posible. Caminar es como lubricar los engranajes. Si lo fuerzas, rompes la máquina”.